【五月病に負けない！】五月の自律神経の乱れによる不調の原因と対策

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皆さんもゴールデンウィーク明けから、なんだか体がだるい、やる気が出ない、眠れないといった不調を感じた経験はありませんか？

出勤や登校など休み明けから現実に引き戻されて、やらなきゃいけないと思っているけど気が入らない、休み中の感覚が戻らない。

それ、もしかすると「五月の自律神経の乱れ」が原因かもしれません。この記事では、五月に起こりやすい自律神経の乱れの原因と具体的な対策を詳しく解説します。

自律神経とは？なぜ五月に乱れやすいのか

自律神経とは、体の働きを無意識に調整する神経で、交感神経（活動モード）と副交感神経（リラックスモード）のバランスで成り立っています。

五月はこのバランスが崩れやすい季節です。具体的な理由は以下の通りです。

気温差が激しい：日中と朝晩の寒暖差が10℃以上になる日も。
環境の変化が多い：新年度スタートの緊張感が一段落し、気が緩む時期。
ゴールデンウィーク明けの生活リズムの乱れ：連休中に夜更かし・生活習慣が崩れがち。

これらの要因が積み重なり、自律神経に大きな負担をかけます。

五月の自律神経の乱れによる具体的な不調とは？

皆さんが「最近調子が悪いな…」と感じるとき、以下のような症状はありませんか？

朝起きるのがつらい、寝ても疲れが取れない
頭痛、肩こり、めまい
食欲不振、胃のむかつき
イライラ、不安感、やる気が出ない

これらはすべて自律神経の乱れによる代表的な不調です。特に五月はこうした症状が出やすく、「五月病」とも呼ばれます。放っておくと悪化することもあるので、早めの対策が重要です。

自律神経を整えるための3つの対策

では、どうすれば自律神経を整えられるのでしょうか？
ここでは今すぐできる簡単な対策を3つご紹介します。

① 生活リズムを整える

自律神経は朝日を浴びることでリセットされます。
以下のことを意識して、生活リズムを安定させましょう。

朝7時までに起きてカーテンを開ける
毎日同じ時間に寝る・起きる習慣をつける
就寝前のスマホ・PCは控える（ブルーライトを避ける）

② 深呼吸やストレッチを取り入れる

忙しい毎日でも、少しの時間で副交感神経を優位にできます。
おすすめの方法は次の通りです。

朝晩5分の腹式呼吸を行う
肩回しや首のストレッチで緊張をほぐす
湯船に浸かってリラックスする（シャワーだけは避ける）

③ 適度な運動とバランスの良い食事

体を動かすことは自律神経のバランス調整に非常に効果的です。
以下のようなポイントを意識してください。

ウォーキングや軽いジョギングを週2～3回
カフェイン・糖質を控えめにして野菜やたんぱく質を増やす
ビタミンB群（豚肉・玄米）やマグネシウム（ナッツ・海藻）を意識的に摂る

接骨院・整体院でできるケアは？

皆さん、「自律神経の乱れは心の問題や生活習慣の問題だから接骨院・整体院はあまり関係ないのでは？」と思っていませんか？
実は、筋肉や骨格の調整を通じて、体から自律神経にアプローチすることは十分可能なんです。

具体的にどんなケアができるのか、以下でご紹介します。

① 姿勢調整・骨格矯正

猫背や巻き肩、骨盤のゆがみは、筋肉の緊張を生み、自律神経の働きに悪影響を及ぼします。
接骨院・整体院では、手技や矯正技術を用いて体のバランスを整え、血流や神経の伝達を改善します。

実は自律神経は筋肉を動かす運動神経や感覚をつかさどる知覚神経と一緒に伴走しており、骨格や筋肉などへのアプローチで自律神経への調整ができるといわれるゆえんはここから言われています。

特に頭蓋骨や首の骨、あごの関節、背骨の問題は自律神経への影響が出やすい傾向があると感じられます。

【期待できる効果】

肩こり、首こりの緩和
頭痛やめまいの軽減
呼吸のしやすさアップ

② 筋肉の緊張緩和とリラクゼーション

長時間の緊張状態が続くと、筋肉が硬くなり、交感神経が優位な状態が続きます。
マッサージや筋膜リリースなどの手技療法で筋肉をゆるめることで、副交感神経を優位にし、リラックス効果を高めます。

【期待できる効果】

夜眠りやすくなる
イライラ感の軽減
消化機能の改善

接骨院・整体院をうまく活用して五月を乗り切ろう

自律神経の乱れは、本人の意識だけで完全に整えるのが難しい場合があります。
そんなときこそ、プロの手を借りることを前向きに考えましょう。

当院でも、皆さんの体の状態を丁寧に確認し、最適な施術プランをご提案しています。
「最近体がしんどい」「自分ではどうにもできない」そう感じたら、ぜひ一度ご相談ください。
皆さんが心身ともに健やかに五月を過ごせるよう、全力でサポートします！

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店舗情報

店舗名: あしみる接骨院・整体院
代表: 田中英一(たなかひでかず)
住所: 〒503-0994
岐阜県大垣市綾野町3504番地227
駐車場あり
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営業時間: 8:30～12:00　15:00～19:30
土曜午後は14:00〜17:30
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休診日: 水曜午後、日・祝
アクセス: 大垣西インターから車で約10分
TEL: 0584-84-2646
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